Améliorer sa Concentration

L'environnement idéal

À faire

✅ Bureau rangé et dégagé

✅ Bonne luminosité

✅ Température agréable (18-22°C)

✅ Mode avion sur le téléphone

À éviter

❌ Lit (tu vas t'endormir)

❌ Télé allumée

❌ Notifications

Techniques de concentration

1. La règle des 2 minutes

Si une distraction te vient, note-la et reviens-y dans 2 min. Souvent, l'envie sera passée.

2. Le "Deep Work"

Bloque 1-2h sans AUCUNE interruption pour les tâches difficiles.

3. Musique ou silence ?

Silence : mieux pour la mémorisation

Musique : instrumentale uniquement, sans paroles

Bruits blancs : très efficaces (pluie, café)

Augmente ta capacité de concentration

SemaineObjectif |---------|----------| 115 min d'affilée 225 min (1 Pomodoro) 345 min 41h

Les ennemis de la concentration

1. Téléphone → Mets-le dans une autre pièce

2. Réseaux sociaux → Bloqueurs d'apps

3. Fatigue → Dors assez !

4. Faim → Snack sain à portée