Gérer le Stress des Examens

Avant l'examen

La veille

✅ Relis légèrement tes fiches (pas de nouvelles infos !)

✅ Prépare tes affaires

✅ Couche-toi tôt (8h de sommeil minimum)

❌ Ne révise pas jusqu'à 2h du matin

Le matin

✅ Petit-déjeuner complet

✅ Arrive en avance

✅ Respiration profonde (4-7-8)

❌ N'écoute pas les autres stresser

Pendant l'examen

Si tu paniques

1. Pose ton stylo

2. Ferme les yeux

3. Respire lentement 5 fois

4. Reprends

Face à une question difficile

Passe à la suite

Reviens-y à la fin

Écris ce que tu sais, même partiellement

Technique de respiration 4-7-8

1. Inspire par le nez pendant 4 secondes

2. Retiens ta respiration 7 secondes

3. Expire par la bouche 8 secondes

4. Répète 4 fois

Relativise

Un examen n'est pas la fin du monde. Tu as révisé, tu es préparé. Fais de ton mieux !